Новый #деньПсихологияПочему мы боимся темноты и как побороть эту фобию?
Почему мы боимся темноты и как побороть эту фобию?
Наверное, нет такого ребенка, который бы не боялся темноты и того, что в ней могут прятаться страшные монстры. Со временем ребенок перерастает эту фобию и дальше спокойно спит по ночам и ходит по темному коридору дома, ничего не боясь.
Детские психологи вообще считают, что в определенном возрастном периоде испытывать страх перед темнотой нормально и естественно. Но порой страх из детства никуда не девается во взрослой жизни.

Отчего мы боимся темноты? Причин тому может быть несколько. Первая - человек, находясь во тьме, не может видеть окружающего пространства и из-за этого внутри него рождается беспокойство. Вторая - темнота связана с неизвестностью. Иными словами, страх порождает не сама темнота, а боязнь того, что кто-то страшный и опасный может из нее появиться и причинить нам вред. И третья причина - страх темноты вызван инстинктом наших пращуров. Ведь именно по ночам они подвергались нападению диких животных или других людей. Поэтому страх перед возможной опасностью заставлял их не спать, а беспокойно всматриваться и вслушиваться в ночь.

Почему мы боимся темноты и как побороть эту фобию?

Как определить, что вы боитесь темноты? Этот страх выражается в тревожности, охватывающей вас при наступлении вечера и ночи, тошноте, головокружении, мурашках, бегущих по коже.

При никтофобии (ментальном расстройстве, тоже связанном со страхом перед темнотой, но проявляющемся более ярко) человек, оказавшийся во тьме, может ощутить приступ паники, начать кричать и даже рыдать. Люди с никтофобией отказываются от общения на вечеринках или в ресторанах, где для интимной обстановки приглушают уровень освещения, не посещают кинотеатры с их почти темными залами, спят со включенной лампой и боятся внезапного отключения электричества среди ночи.

Откуда берется никтофобия? Ее порождает все тот же инстинктивный страх перед темнотой, помноженный на другую психотравму. Например, ребенок был вынужден сидеть в темной комнате и слушать, как отец материт и избивает маму. Или ребенка когда-то сильно испугали, внезапно появившись из темноты. Бывает, что к этому причастны родители, которые рассказывали страшилки в духе "Не будешь спать - барабашка придет, тебя с собой унесет". Впечатлительная детская натура и повышенная тревожность - вот первопричины никтофобии, не отпускающей и во взрослом возрасте.


Как быть, если в темноте страшно, перехватывает горло, по спине и лицу течет пот, мышцы сводит от страха и хочется сбежать туда, где светло и безопасно? Есть несколько способов отвлечься и расслабиться.

Поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы тела. Начните с правой ноги, потом поступите так же с левой ногой, переместите все внимание на живот, затем напрягайте и расслабляйте мышцы груди, спины, рук, шеи. Старайтесь при этом дышать глубоко и ровно.

Ещё один хороший способ - аутотренинг. Вслух или про себя произносите фразы: "Я ничего не боюсь", "Темнота приятная и в ней никого нет", "Я знаю, что дома спокойно и безопасно", "В темноте хорошо".

Можете придумать себе положительный образ темноты. Вместо того чтобы представлять себе появляющихся из нее монстров, нарисуйте в голове картинку, что темнота - это море, и вы качаетесь на волнах плавно, легко, расслабленно. Или предоставьте темноту в виде большого и теплого одеяла, в которое вы заворачиваетесь и чувствуете себя в безопасности.

В крайних же случаях помочь справиться с никтофобией могут только посещения психотерапевта и медикаменты, успокаивающие нервную систему.

Комментарии

Минимальная длина комментария - 50 знаков. Комментарии модерируются
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.